본문 바로가기

전체 글39

피로 회복에 좋은 비타민과 음식 | 만성피로 해결 식단 가이드 아무리 자도 피곤하고, 커피를 마셔도 멍하고…만성 피로는 현대인의 가장 흔한 증상이자 건강 적신호입니다.이번 글에서는 피로 해소에 직접적인 도움이 되는 비타민 종류와 음식, 섭취 팁, 생활 습관까지 총정리해드립니다.1. 만성피로, 왜 생기는 걸까?피로는 단순한 ‘과로’가 아닙니다.우리 몸의 에너지 대사 시스템, 영양소 불균형, 스트레스 등이 복합적으로 작용하는 결과입니다.주요 원인수면 부족비타민 B군 결핍스트레스 지속철분/마그네슘 부족불규칙한 식사 & 운동 부족📌 만성 피로가 오래되면 집중력 저하, 우울감, 면역력 저하로 이어질 수 있어요.2. 피로 해소에 좋은 대표 비타민 5가지① 비타민 B1 (티아민)탄수화물 → 에너지 전환 핵심결핍 시 무기력, 집중력 저하 유발② 비타민 B2 (리보플래빈)세포 재.. 2025. 5. 25.
수면의 질을 높이는 생활습관과 음식 | 불면증 개선 실천법 총정리 하루 8시간을 자도 피곤하신가요?문제는 ‘수면 시간’보다 수면의 질(質)일 수 있습니다.단순한 피로는 물론이고, 만성 스트레스, 면역력 저하, 체중 증가까지‘수면 부족’은 몸 전체를 무너뜨리는 핵심 요인입니다.이번 글에서는 수면의 질을 높이는 음식, 생활습관, 피해야 할 행동들까지전문가들이 권하는 실천법을 정리해드립니다.1. 수면이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아닙니다.수면 중 우리 몸은 아래와 같은 중요한 작업을 수행합니다:세포 재생면역기능 회복뇌 정리(기억 저장)호르몬 조절스트레스 회복하루 6~8시간의 깊은 수면이 필요한 이유입니다.2. 수면의 질을 높이는 음식 BEST 6① 바나나마그네슘 + 트립토판 → 근육 이완 + 세로토닌 분비② 아몬드멜라토닌 함유 → 수면 사이클 조절 도움③ 키위수면 시간.. 2025. 5. 25.
장 건강에 좋은 유산균의 모든 것 | 종류, 효능, 복용법 총정리 ‘건강의 시작은 장에서 온다’는 말, 들어보셨나요?그만큼 장 건강은 소화, 면역, 정신 건강까지 폭넓게 영향을 미칩니다.이번 글에서는 유산균이 장에 어떤 도움을 주는지, 어떤 유산균을 선택해야 하는지, 복용 팁과 주의사항까지 A to Z로 정리해 드립니다.1. 유산균이란 무엇인가요?유산균은 장의 유익균 중 하나로, 유해균의 증식을 억제하고장 내 환경을 건강하게 유지하는 역할을 합니다.대표적 유산균 종류: 락토바실러스, 비피도박테리움유산균 = ‘프로바이오틱스’라고도 불림식이섬유(프리바이오틱스)와 함께 섭취하면 효과 ↑2. 유산균이 장에 주는 5가지 주요 효능① 변비 개선장운동 촉진 → 배변 활동 원활딱딱한 변, 가스 차는 증상 개선② 설사 완화항생제 복용 후 설사 예방에 효과적여행자 설사 예방에도 도움③ .. 2025. 5. 25.
비타민 D 효능과 결핍 증상 총정리 | 하루 권장량과 음식까지 정리 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 비타민 D.햇볕을 쬐면 자연스럽게 만들어진다고는 하지만,실제로는 국민 10명 중 8명이 비타민 D 부족 상태라는 통계도 있습니다.이번 글에서는 비타민 D의 주요 효능, 결핍 시 증상, 섭취 방법과 주의사항까지 한 번에 정리해 드립니다.1. 비타민 D란 무엇인가요?비타민 D는 지용성 비타민으로, 우리 몸에서 칼슘과 인을 흡수해 뼈 건강을 유지해 주는 역할을 합니다.뿐만 아니라 면역력, 심혈관, 기분 조절 등 전신 건강과도 밀접한 관련이 있죠.햇볕을 받으면 피부에서 합성 가능음식이나 영양제로도 보충 가능2. 비타민 D 효능 TOP 5① 뼈 건강 강화칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방어린이 성장과 골밀도 유지에 필수② 면역력 증진감기, 독감 등 감염 질환 예방최근 코로나19.. 2025. 5. 25.

티스토리툴바